〜N氏は子どもに蹴られて寝不足!? ばつまるも語る“最高のお昼寝術”〜
子どもがスヤスヤ眠っている姿を見ると、「あぁ…お昼寝って気持ちよさそうだなぁ」と思うこと、ありますよね。 実は、大人にとってもお昼寝は“ただの休憩”ではなく、科学的にメリットがたくさんあるんです。
うちのマスコット・ばつまる（おでこにバツ印のたぬき）も、よくソファでコロンと転がっては 「昼寝は人生のごほうびだぞ〜」 と得意げに言っています。
😴 お昼寝が気持ちよく感じる科学的な理由
① 脳の疲労物質「アデノシン」が減る
脳が働くとアデノシンという“疲れのもと”が溜まります。 短い昼寝でもこれが減るため、起きたときに頭が軽くなるような爽快感が生まれます。
② 体内時計が眠気を作る「アフタヌーンディップ」
午後1〜4時は自然と眠気が強くなる時間帯。 このタイミングで寝ると、気持ちよさが増します。
③ 副交感神経が優位になりリラックス
昼寝は“緊張モード”から“リラックスモード”への切り替えを助けます。
④ 脳のパフォーマンスが回復する
短い睡眠でも集中力や記憶力が回復し、スッキリ感が得られます。
🐾 N氏エピソード：夜はサバイバル、昼は復活の儀式
ここで、うちのN氏の話を少し。
夜、家族みんなで寝ていると—— N氏の周りだけ、なぜか“戦場”が広がります。
まず、子どもAが寝返りでドスンッと突撃。 続いて子どもBが、なぜか回し蹴りのフォームでN氏の脇腹へヒット。 最後には布団を奪われ、枕も奪われ、気づけばベッドの端っこでほぼ立って寝ている状態に。
ばつまるはその様子を見て、 「N氏、昨夜は“寝相の乱”に巻き込まれてたぞ〜。あれはもう戦国時代だな」 と、なぜか歴史風に語っていました。
そんな夜を過ごしたN氏は、朝になると目の下にクマをつけながら、 「今日こそ昼寝する…」 と静かに宣言。
そして昼になると、ソファに倒れ込むように寝て、2〜3時間のロングスリープへ。 ばつまる曰く、 「N氏の昼寝は“復活の儀式”なんだぞ〜。あれがないと午後のN氏はゾンビになるからな」 とのこと。
ただし、その結果—— 夜になると「寝れん…」と天井を見つめるN氏の姿があるのは、家族の中ではもうおなじみ。
🌙 昼寝しすぎて夜眠れないときのやさしい対処法
ここからは、一般的に知られている“夜眠れないときの対処法”をまとめておきます。
① 無理に寝ようとしない
「寝なきゃ」と焦るほど脳が覚醒します。 一度ベッドから離れて、落ち着ける場所で過ごすのもひとつ。
② スマホの光を避ける
画面の光は脳を“昼”だと勘違いさせます。 触るなら明るさを最低にして短時間に。
③ 温かい飲み物でリラックス
白湯やノンカフェインのお茶は体を落ち着かせてくれます。
④ 部屋を暗め・静かめに整える
光と音を少し抑えるだけで、体が“休むモード”に戻りやすくなります。
⑤ 翌日の昼寝を短めに調整する
夜眠れなかった日は、翌日の昼寝を15〜20分にしてリズムを整えるのがポイント。
ばつまるも 「夜寝れんかった日は、昼寝をちょっとだけにするんだぞ〜」 とアドバイスしていました。
🌞 今日からできる！お昼寝をもっと気持ちよくする7つのコツ
- 体温を少し下げる
- 光をコントロールする
- 横になりすぎない（30〜45度がベスト）
- 20分以内で切り上げる
- カフェインナップ
- ゆるい音を流す
- 「20分だけ休む」と宣言する
ばつまるも「20分が黄金ルールだぞ〜」と推しています。
🌿 まとめ
- お昼寝が気持ちいいのは科学的に理由がある
- N氏のように“寝相攻撃”で寝不足になる人は昼寝が救い
- ただし昼寝しすぎると夜眠れなくなるので、対処法を知っておくと安心
- 昼寝はちょっとした工夫で“最高のリフレッシュ時間”になる
コメント